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我用中药泡脚改善睡眠,每晚9点半开始,用艾叶10克、酸枣仁5克、桂圆肉8克,加1500毫升热水泡30分钟,水温保持42度。泡完后做腹式呼吸10次,3组。两周后入睡时间从原来的1小时缩短到15分钟,深睡时长增加到4小时,白天精神好多了。注意事项是孕妇和低血压人群别用,温度别超过45度避免烫伤,我自己是先试3天观察皮肤反应。
我晚上10点前关灯,用褪黑素片1mg配合呼吸练习:吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒,循环10次。床头放薰衣草精油3滴。坚持1个月,睡眠从每天5小时增到7.5小时,次日精神评分从4分升到8分。注意事项:咖啡因下午后禁饮,手机蓝光过滤;失眠超两周就看中医。