我用中药泡脚改善睡眠，每晚9点半开始，用艾叶10克、酸枣仁5克、桂圆肉8克，加1500毫升热水泡30分钟，水温保持42度。泡完后做腹式呼吸10次，3组。两周后入睡时间从原来的1小时缩短到15分钟，深睡时长增加到4小时，白天精神好多了。注意事项是孕妇和低血压人群别用，温度别超过45度避免烫伤，我自己是先试3天观察皮肤反应。

我晚上10点前关灯，用褪黑素片1mg配合呼吸练习：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，循环10次。床头放薰衣草精油3滴。坚持1个月，睡眠从每天5小时增到7.5小时，次日精神评分从4分升到8分。注意事项：咖啡因下午后禁饮，手机蓝光过滤；失眠超两周就看中医。